在一起一年了，每天一起吃饭一起上班一起睡，累了给她捏捏腿，饿了给她买吃的，冷了提醒她穿衣服，三天前却跟我说了分手，在屏幕这边的我泪流满面的说“我尊重你的选择”，整个世界仿佛都塌了，大哭了一场晚上失眠想她，
第二天如同傀儡一般度过了一天的班，晚上接着失眠想她，第三天约了朋友出去散散心，心情好了很多，我以为我快走出来了，可到了夜里我又完全失控了快奔溃了，我该怎么办？
你现在必须知道一件事：不管你是想要挽回前任，还是说走出失恋，你现在都不适合去联系对方。
从你的角度来说，你现在情绪十分激动，几乎崩溃，这个时候你去挽回另一半，我十分担心你言语过激，行为上做出来吓到前任的举动，这样不假思索的挽回只会让前任想要逃离你；
从前任的角度来说，刚和你分手，心中没有负面印象是不可能的，而你偏偏在前任对你有负面印象，最激动的时候把你最失控的一面展现给了前任。
所以无论你未来的选择是什么，你都要记住：这个时候你最重要的是平复情绪，而不是挽回对方，或者去联系对方。
接下来我会给你介绍几个我平时做咨询时最有效的，也是最简单的帮助咨询对方稳定情绪的方法，等到你情绪稳定了之后，有什么问题我们慢慢再说。
1.给自己的情绪找到一个发泄口
负面情绪宜疏不宜堵，你现在这么崩溃是因为你所有的负面情绪都是你一个人在承担，而因为你这几天一直是一个人，所以你的情绪找不到合理的发泄处，所以只会不断地滋生发酵。
而在这个情况下，你一定要给自己找到一个情绪的发泄口，我有一些咨询对象都是在刚刚加我的时候特别痛苦，但是和我通话一段时间之后，情绪稳定了很多。
你未必找我，也未必去找心理咨询师，但是最起码要有一个你信任的，可以倾听你的人，让你把心中的负面情绪发泄出去。
如果你实在不愿意麻烦别人，那就写信，写一封长信。把你的后悔，痛苦，悲伤的情绪全部写出来，但是写完之后直接删除或者撕碎，绝对不能给前任发过去——因为在你激动情绪下的产物，只会让你的前任更加没有安全感。
写信本身就是一个耗时耗力且消耗情绪的过程，在这个过程当中你的情绪会不断地被消耗，直到你回归平静和正常。
2.找一个可以分散你注意力的场合和事物
我早年失恋的时候也很痛苦，当时甚至有了轻生的想法，当时我为了转移我的注意力就开始了不分昼夜的开语音DOTA——DOTA作为一款需要沟通和及时注意的游戏，当你沉浸在其中，或者和队友沟通的时候，你的注意力就会一次次的被分散。
而网吧那个环境也十分嘈杂，人声背景音乐声敲击键盘的声音此起彼伏，我根本在那个环境里面没办法去想事情——你也需要换个环境，不停地干扰你的注意力，让你一次次被迫从一个沉浸的状态当中解脱出来。
我知道你也不想让自己这么痛苦，但是在安静的家中，你一个人是很容易一瞬间陷入情绪沼泽走不出来的，当你沉浸其中的时候没有任何事可以转移你的注意力。
在我过往的咨询经历当中我也发现了：失恋之后极度痛苦甚至抑郁的人中，放假学生＞上学学生＞自由职业者＞上班族
虽然越往后越意味着这类人要面对其他的压力，但是不得不承认：这些压力某些程度上帮助他们分散了注意力，让他们不能长时间的沉浸在一种情绪当中。
3.切断一切可能勾起回忆的“心锚”
你们一起听过的歌，前任的社交动态，前任送给你的礼物……这些能让你想起来你们相处生活的事情，都是心锚，你对前任的思念情绪都是被这些事情一次次勾起来的。
我给很多失恋之后极度痛苦的人的建议都是：收拾一次房子，把和对方有关的事情清空。
这不是绝情，而是在如此激动的情况下，不可以让这些事情再刺激你了——而且收拾房子本身，也会给你一种“重新开始”的感觉，客观上继续分散你的注意力。
如果你真的觉得你们两个不合适，虽然你很思念前任但是你心底里知道你们不可能在一起的话，那么就果断的删除对方的联系方式和社交账号：我说的不是拉黑，拉黑是可以把这个人再加回来的；我说的是拉黑删除，删除之后，你控制不住去找对方的时候，你也没办法了。
你要知道：即使你真的想要挽回，你舍不得，你也不能这个样子去挽回对方，你现在最重要的任务是回归正常。
4.刻意练习你对对方的感觉
分手之后很多人后悔和悲伤，是因为他们会认为“前任太好了”，所以当他们觉得自己失去了一个这么美好的人之后，他们会痛心疾首。
而我往往要求很多在痛苦当中的人，努力去回忆他们相处当中的矛盾和不合适，并且记录下，逼着自己一次次的看。
我不是要抹黑前任，我是希望通过刻意练习你对你们感情矛盾的认识，来中和你不理性的思念和被你美化了的记忆。
你稍微好点了之后，我们再客观的作分析，一次次的的重温和评估对方值不值得你继续挽回，是挽回还是分开——我发现当我带领着咨询对象开始回顾过往感情的时候，当咨询对象开始在我的协助下理性看待感情的时候，他们往往会开始思考，而不是陷于情绪。
5.寻找众多“替代品”
我不是要你渣，也不是让你去和别人在一起来缓解你的孤独寂寞。
我们分手之后崩溃，一方面是上一段说的我们觉得“那个人特别好”，另一方面是因为我们觉得“我再也遇不到那样的人了”。我没有让你立刻去找，我只是希望你去破除这个想法。
找一张白纸出来，左边写对方的好处，你能写多少写多少；右边写有这些优点的，你认识的或者可以接触的异性，可能满足一两条，五六条，或者是全部……
这都不是重点，重点是我要你在这个过程中发现：前任并非不可替代。
当然，我没有让你立马去找那些右边的异性，这对于他们来说不公平。
我只是希望，这样对比的行为，能够一次次破坏你心中那个被你“神化”了的前任形象。
你不能认为你的前任是一个永远的不可替代的神，当你的前任在你眼里变成一个客观上是可以被替换的人的时候，你最起码可以做到没有那么恐慌和懊悔。
以上，这些建议我不希望你仅仅是看，我希望你都去认真的做一遍。
可能做的时候不会立刻见效，但是这样的举动就像是生病时候吃的药一样：你尽管服药，不知不觉你就好了。
耐着性子都做一遍，都经历一遍，你会渐渐的缓和你的情绪，顺便正确认识你们的关系，以及对方对你的意义。
如果你不想复合只是单纯的痛苦和思念，那么你可以避免自己重蹈覆辙，避免自己因为情绪做出错误的选择；
如果你想复合，一个稳定的情绪客观的认识也有助于你后期的挽回工作。
不管你选择什么，切记：你现在重点的工作是稳定情绪，一个稳定的情绪，是你以后采取任何行动的根本支柱。
